redukcja plan

[...] odżywiana się (spadki wagi są zdecydowanie mniejsze) i treningów i dlatego postanowiłem skorzystać z IF na którym jestem może od tygodnia. Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' mięśni, w bardzo dalekiej przyszłości umięśnienie i wyrzeźbienie ciała. Tak wygląda mój plan diety: [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie moich planów. Staż prawie 5 miesięcy, dieta i plan treningowy są. Aktualnie masa, waga powoli idzie do góry. Planuje zrobić tak: Masa Początek lutego: Kreatyna Mono Kap. Olimp + Beta Alanina Kap. Olimp Cykl: 8 tygodni Dawkowanie: Kreatyna - DT 4 kap. rano + 4 kap. po treningu (10g) / DBT 4 kap. rano (5g) Beta [...]

[...] 10/8/6/4 Przedramię x3 do oporu szrugsy x3 do oporu Witam, Chciałbym sobie ułożyć dietę ćwiczę już na siłowni od 7 miesięcy bez diety. Myślę, że przydałaby mi się drobna redukcja. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Mam do was parę pytań ile powinienem mieć węgli i białka w dni treningowe? Jak przyjmować białko po treningu i w jakim odstępie [...]

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : 3miesiące (1,5 roku przerwy) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do początku stycznia/połowy ławeczka, hantelki/sztanga etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania [...]

[...] ale na początku z ojczulkiem ćwiczyłem co miało przełożenie na długi brak progresu ( zacząłem od potężnej ilości ćwiczeń i ciężaru- spaliłem się na początku), niedawno była redukcja, stąd takie małe mięśnie :). otóż jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja 10 kg Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety. Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej. Rano: 2-3 [...]

Dzięki. Ale do wiosny się redukcja pewnie zejdzie. żeby ten bf 12% chociaż przed masą był. Chwyt jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 [...]

[...] do maja zbytnio sie nie zalewając, max to 87-8 w pasie %-) %-) ale to max, ni mm więcej. Po maturkach zaraz redu rozpoczynam. z BF'em chciałbym zejsc do takiego poziomu jak Przemek, utrzynać przez pare tygodni i masa jakościowa, 3 msc przed zawodami redukcja. lub tyle ile będe potrzebował a to dowiem się na redukcji którą rozpocznę w maju

[...] naszej dyscyplinie powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem spróbować IF i jednocześnie zacząć chodzić na siłownię. Celem jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł [...]

[...] bezsensownie IMO ciężarkami na siłowni, postanowiłem zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, siłowni, treningu itp. - więc jestem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] nie mamy aż tak wielkiego parcia na wyglądanie jak chudziny;-) nie musisz się z tym zgadzać ale możesz to uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad rok temu i nie zbudowałem bazy [...]

[...] 3s 12-10-8 / Biceps: Młoty 3s 10-8-8 Plecy: Martwy Ciag 3s 12-10-8 Lydki: Wnzosy 3s 15 Wiem ze jest przeladowany , cwicze co drugi dzien zeby zwiekszac okno kaloryczne (redukcja) Teraz od nowego roku chcialbym lekko zaczac budowac mase Zapewne bede musial poprawic plan i tu prosba do was. Chce zmienic z trenowania co drugi dzien na 3x w [...]

[...] W:170g; od 20.01.2014r. wejście na 2700kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:125g; W:195g; Potem obserwacją wagi przez 2 tygodnie i próba oceny zapotrzebowania. Potem dopiero redukcja dalsza. Plan długi, ale lepszego pomysłu nie mam. Teoretyczne zapotrzebowanie wg wzoru 2722kcal (myślę że mam większe, chyba że metabolizm załatwiłem trochę [...]

[...] czuje ze niedlugo sie zatrzymam jezeli juz to sie nie stalo. Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie bede musial wykombinowac jakis nowy plan. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-12 01:31:18

[...] co dajcie jakąś rade Wymiary waga 86 wz 176 klatka 116 biceps 41 w pasie !!! 88 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu ogólnie plan był złapać 92 kg i redukcja na testosteronie ale ile tego brac i jaki brać Chce osiągnąć dobrą sylwetke mocna wyraźną klate i szerokie plecy co wziac co da duży przyrost mięsnia i nie podejść [...]

[...] Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie bede musial wykombinowac jakis nowy plan. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-12 01:31:18 zapytałem z ciekawości. Bo co raz częściej widzę osoby z [...]

[...] organizm skompensował sobie przetrenowanie. Zaczynam rekomp od 4000 kcal, czyli ucinam 20 % (1000 kcal). Nadal to jest b. dużo kcal na moją wagę, także to nie będzie chamska redukcja- jakbym uciął do 2000 kcal do bym do nowego roku z tak rozkręconym metabolizmem zrzucił kilka kg, ale nie zależy mi na tym. Ucinam węgle z szejka potreningoweo, być [...]

Podsumowanie redukcji. Start początek sierpnia 2013r. waga: 91.5 kg innych wymiarów brak. Koniec 14.12.2013r. waga: 80-81kg. Cóż była to pierwsza moja jakoś "planowana redukcja", popełniłem wiele błędów takich jak start z 1800kcal potem podbicie do 2100kcal. Teraz zdaję sobie sprawę że powinienem zaczynać od zapotrzebowania i z głową obcinać jak [...]

Jak napisane jest w ofercie , plan jest elastyczny . Płacisz wymagasz :) . Robisz mase za 2 dni masz "widzimisię" redukcja zmieniasz cel w ustawieniach po chwili masz diete i trening na redu :) za nic nie musisz znowu płacić . Jezeli chodzisz do sql , nie lubisz czegoś jeść masz mało sprzętu pisze o tym trenerowi i dietetykowi oni dopasują [...]